การตกแต่งห้องนอนไม่ใช่เพียงแค่เพื่อความสวยงามเท่านั้น แต่ยังเป็นปัจจัยที่ช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนหลับให้ดีขึ้นได้อีกด้วย การเลือกไอเดียแต่งห้องนอนที่เหมาะสมและเข้ากันได้กับตัวเราเป็นสิ่งที่สำคัญ นอกจากนี้การจัดสภาพแวดล้อมในห้องนอนเช่น การเลือกเครื่องนอนที่นอนสบาย การจัดแสงไฟให้เหมาะสม การปรับอากาศให้เย็นสบาย และการลดเสียงรบกวนจากภายนอก เป็นสิ่งที่ช่วยให้เรานอนหลับได้เต็มอิ่มและตื่นมาในวันถัดไปได้อย่างสดใส นอกจากนี้ยังมีการปรับพฤติกรรมก่อนนอนเช่น การหลีกเลี่ยงการใช้สมาร์ทโฟนหรืออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอน เพื่อให้สมองและร่างกายสามารถสลับสลายจากกิจกรรมต่างๆ และพร้อมเข้าสู่การพักผ่อนอย่างเต็มที่ ดังนั้นการตกแต่งห้องนอนและการปรับพฤติกรรมก่อนนอนเป็นสิ่งที่ควรให้ความสำคัญในการดูแลสุขภาพการนอนหลับของเราเองด้วย
แนะนำ 5 ไอเดียแต่งห้องนอน ที่ช่วยให้หลับสนิทตลอดทั้งคืน
การมีสุขภาพการนอนที่ดีนั้นขึ้นอยู่กับสองปัจจัย โดยปัจจัยแรกคือพฤติกรรมการใช้ชีวิต ซึ่งรวมถึงกิจกรรมที่ทำก่อนนอน หรือเวลาเข้านอน ตื่นนอน รวมไปถึงระดับความเครียดที่มีต่อชีวิตประจำวันด้วย ซึ่งการนอนในสถานะเครียด อาจจะทำให้การพักผ่อนไม่เพียงพอ ดังนั้นการปรับพฤติกรรมให้เหมาะสม อาทิเช่นการทำกิจกรรมที่ผ่อนคลายตัวก่อนนอน เวลาเข้านอนและตื่นนอนให้เป็นไปตามระเบียบปกติ จะช่วยเพิ่มโอกาสในการหลับสนิทขึ้น
ปัจจัยที่สองคือสภาพแวดล้อมในห้องนอน รีโนเวทห้องน้ำ ที่เอื้อต่อการพักผ่อนในตอนกลางคืน โดยห้องนอนที่ดีไม่ควรมีเสียงรบกวนจากภายนอก เช่นเสียงรถบรรทุก หรือเสียงจากโรงงาน นอกจากนี้ ห้องนอนที่ดีควรมีแสงสว่างที่ไม่เป็นกระทบต่อการหลับ และอุณหภูมิที่เหมาะสมกับการนอนหลับ เช่น อุณหภูมิที่ไม่สูงเกินไปหรือต่ำเกินไป ซึ่งจะช่วยให้การหลับสนิทและพักผ่อนตอนกลางคืนได้เต็มที่ และไอเดียแต่งห้องนอนต่อไปนี้อาจช่วยให้เปลี่ยนห้องนอนเดิม ๆ ของคุณให้กลายเป็นห้องนอนในฝันที่ช่วยให้นอนหลับสนิทได้ตลอดทั้งคืน
1. การเลือกที่นอนและห้องนอน
การเลือกที่นอนอย่างถูกต้องจำเป็นต้องคำนึงถึงการรองรับสรีระของร่างกายด้วย ไม่ควรเลือกที่นอนที่มีราคาถูก ที่นอนที่ดีควรรองรับการโค้งของกระดูกสันหลัง ไหล่ สะโพก และส้นเท้าในท่านอนหลับที่เหมาะสม นอนตะแคงหรือนอนหงายก็ต้องรองรับได้อย่างเหมาะสมด้วย นอกจากนี้ ต้องเลือกที่นอนที่มีความเหมาะสมกับน้ำหนักและส่วนสูงของร่างกาย เพราะที่นอนที่ไม่เหมาะสมอาจทำให้เกิดอาการปวดหลังหรือปวดเอวได้ ดังนั้นการเลือกที่นอนควรพิจารณาอย่างละเอียดเพื่อให้ได้ที่นอนที่เหมาะสมและสบายตามร่างกายของเราเอง
นอกจากนี้ยังควรทำความสะอาดผ้าปูที่นอน ปลอกหมอน ผ้าห่ม และผ้าคลุมเตียงด้วยน้ำร้อนเป็นประจำทุกสัปดาห์เพื่อช่วยป้องกันการสะสมของไรฝุ่นและเชื้อรา รวมทั้งเปลี่ยนที่นอนและปลอกหมอนใหม่เมื่อใช้มาเป็นเวลานาน โดยหมอนมีอายุการใช้งานประมาณ 1 ปีครึ่ง และที่นอนหรือฟูกมีอายุการใช้งาน 5–10 ปี
2. อุณหภูมิในห้องก็สำคัญ
โดยทั่วไป อุณหภูมิในร่างกายของคนเราจะเปลี่ยนแปลงไปตลอดทั้งวันตามรอบของนาฬิกา แต่จะเริ่มค่อย ๆ ลดลงเมื่อเวลาผ่านไป โดยจะมีอุณหภูมิต่ำสุดเมื่อถึงเวลาประมาณ 04.00–05.00 น. หากห้องนอนมีอุณหภูมิสูงหรือต่ำเกินไป อาจทำให้อุณหภูมิในร่างกายผิดเพี้ยน ซึ่งอาจทำให้นอนหลับไม่สนิทหรือตื่นขึ้นมากลางดึกได้ ดังนั้น ควรปรับอุณหภูมิในห้องนอนให้เหมาะสมตามความชอบและความรู้สึกสบายของแต่ละคน ไม่ให้ร้อนหรือหนาวเกินไป เพราะอาจช่วยให้คุณภาพการนอนของคุณดีขึ้น
3. แสงสว่างต้องพอดี
แสงสว่างในตอนกลางคืนสามารถกระตุ้นให้ร่างกายตื่นตัวและยับยั้งการปล่อยฮอร์โมนเมลาโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนช่วยในการนอนหลับได้ หากห้องนอนมีแสงสว่างมากเกินไปอาจส่งผลกระทบต่อการนอนไม่หลับหรือรบกวนการนอนหลับในช่วงกลางดึก ดังนั้น ควรเลือกใช้หลอดไฟที่มีแสงสว่างน้อย ทั้งนี้ จะช่วยให้คุณภาพการนอนของคุณดีขึ้นและลดความเสี่ยงในการเกิดโรคต่างๆที่เกี่ยวกับการนอนหลับอีกด้วย
เพื่อสุขภาพการนอนหลับที่ดี คุณสามารถใช้วิธีแสงสว่างในห้องนอนต่อไปนี้
- ใช้หลอดไฟ LED ที่มีสีอ่อนและสว่างอ่อน เพื่อให้ได้แสงสว่างที่ไม่เป็นการรบกวนการนอนหลับ
- ปิดหรือลดแสงไฟฟ้าในห้องนอนให้น้อยลงก่อนเวลานอน โดยเฉพาะเมื่อใกล้เวลานอนหลับ
- ใช้ม่านหน้าต่างหรือบานประตูสำหรับบังแสงเมื่อมีแสงจากภายนอก
- ใช้แสงสว่างจากโคมไฟหรือโคมไฟตั้งโต๊ะเพื่อช่วยบรรเทาความมืดในห้อง
- หากมีปัญหาการนอนหลับอยู่ก่อนหน้านี้ คุณสามารถใช้เครื่องเล่นเพลงหรือหนังสือเสียงที่ช่วยผ่อนคลายให้สบายใจและสงบได้
- ไม่ควรใช้สมาร์ทโฟนหรือแท็บเล็ตก่อนนอน เพราะแสงจากหน้าจออาจกระตุ้นให้คุณตื่นตัวและไม่สามารถนอนหลับได้อย่างสมบูรณ์
- หากมีอุปกรณ์อื่นที่ใช้แสงเช่นเครื่องทำน้ำอุ่นหรืออุปกรณ์ไฟฟ้าอื่น ๆ ควรปิดเครื่องหรือลดความสว่างลงก่อนนอนหลับเช่นกัน
4. เลือกสีสันในห้องให้เหมาะสม
การเลือกสีสันในห้องนอนนั้นสำคัญมาก เนื่องจากสีสันสามารถกระตุ้นอารมณ์และอารมณ์ของเราได้โดยตรง ดังนั้นหากเราเลือกสีที่ไม่เหมาะสม อาจทำให้เรามีปัญหาในการนอนหลับ และอาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพและความผิดปกติของร่างกาย ดังนั้นการเลือกสีสันในห้องนอนควรเหมาะสมกับสไตล์และบุคลิกภาพของเรา อาจเลือกใช้สีที่อ่อนโยนและสงบเช่น สีเทา สีน้ำตาล สีครีม หรือสีน้ำเงินอ่อน หรือสีที่เป็นธรรมชาติ เช่น สีเขียวอ่อน สีน้ำตาลอ่อน หรือสีชมพูอ่อน
อย่างไรก็ตามหากเราชอบสีสันที่เป็นสีเข้ม เราสามารถใช้สีสันนี้ได้ แต่ควรใช้ในปริมาณที่เหมาะสม เพราะสีเข้มอาจกระตุ้นอารมณ์และทำให้ไม่สบายตาในบางครั้ง ดังนั้นเราควรเลือกใช้สีเข้มเป็นเพียงรายละเอียดเสริมเท่านั้น เช่น หมอกควันสีเทา หรือเลือกใช้เฟอร์นิเจอร์หรือของตกแต่งอื่น ๆ ให้เป็นสีสันเข้มที่เราชื่นชอบแทน
5. ป้องกันเสียงรบกวน
การป้องกันเสียงรบกวนในห้องนอนเป็นสิ่งที่สำคัญอีกด้วย การมีเสียงรบกวนเช่นเสียงรถผ่าน หรือเสียงดังจากกลุ่มคนใกล้เคียงสามารถทำให้คุณตื่นตัว หรือตื่นมากกว่าที่ควร ดังนั้น การติดตั้งม่านหน้าต่างหรือใช้ฉากกั้นเสียง (soundproof) เป็นทางเลือกหนึ่งที่ดีเพื่อลดเสียงรบกวน นอกจากนี้ การใช้หูฟังที่มีสายเสียงยาวหรือการติดตั้งเครื่องเสียงในห้องนอนก็เป็นวิธีที่ช่วยลดเสียงรบกวนได้ อย่างไรก็ตาม การใช้เครื่องเสียงในระดับความดังสูงอาจทำให้คุณตื่นตัวจากการหลับได้ง่ายขึ้นด้วย ดังนั้น การใช้เครื่องเสียงให้เหมาะสมและใช้สายเสียงยาวเพียงพอเพื่อลดเสียงรบกวนจะเป็นการดีที่สุดในการนอนหลับที่มีคุณภาพ
การแต่งห้องนอนตามหลักฮวงจุ้ยอาจช่วยให้การนอนหลับดีขึ้นได้จริงหรือ
การแต่งห้องนอนตามหลักฮวงจุ้ยอาจช่วยให้การนอนหลับดีขึ้นได้จริง เพราะหลักฮวงจุ้ยเป็นการจัดเรียงพื้นที่และวัตถุของห้องให้สอดคล้องกับธรรมชาติและพลังจิตใจของเรา โดยการใช้หลักฮวงจุ้ยจะช่วยให้ห้องนอนมีความสมดุลและสม่ำเสมอ ไม่เหมือนห้องที่มีพื้นที่ว่าง ๆ หรือมีเฟอร์นิเจอร์และของตกแต่งมากเกินไป ซึ่งอาจส่งผลกระทบต่อความสงบสุขของจิตใจและการนอนหลับ
โดยในหลักฮวงจุ้ยจะแบ่งพื้นที่ห้องเป็นโซนต่าง ๆ เช่น โซนหัวเตียง โซนทำงาน โซนแต่งตัว โซนเครื่องนอน และโซนการเดินเข้าออก แต่ละโซนจะต้องถูกจัดวางและออกแบบให้เหมาะสมต่อการใช้งานและการนอนหลับ ยกตัวอย่างเช่น โซนหัวเตียงควรจัดวางในตำแหน่งที่เห็นแสงแดดและไม่ติดกับประตูหรือหน้าต่าง เพื่อให้ได้รับพลังงานจากแสงแดดและไม่ถูกรบกวนจากเสียงดังจากภายนอก โดยทั่วไปแล้ว การจัดวางและตกแต่งห้องนอนตามหลักฮวงจุ้ยอาจช่วยสร้างสภาพแวดล้อมที่เหมาะสมสำหรับการนอนหลับของเราได้เป็นอย่างดี
หากใครที่กำลังมองหาวิธีแก้ส้วมตัน ไอเดียแต่งห้องนอนอยู่สามารถนำไอเดียที่เราแนะนำไปปรับใช้กับการตกแต่งห้องนอนของคุณได้ รับรองได้เลยว่าคุณจะได้ห้องนอนที่นอนได้สนิทตลอดคืน ตื่นขึ้นมาพร้อมความสดใสอย่างแน่นอน ที่สำคัญที่ขาดไม่ได้เลยก็คือ ควรทำความสะอาดผ้าปูที่นอน หมอนเป็นประจำทุกอาทิตย์ เพื่อสุขภาพที่ดีของคุณด้วย
